頬のたるみを今すぐリフトアップ！原因と即効性のある改善法を徹底解説

頬のたるみが気になるけれど、忙しくてケアに時間が取れないとお悩みではありませんか。自宅で簡単に頬のたるみをケアしたいなら、表情筋のトレーニングがおすすめです。ただし、やり方を間違えると、デリケートな顔の肌を傷めてしまう可能性があります。

今回は、自宅でできる頬のたるみ改善法を解説します。顔のトレーニングや筋肉のほぐし方はもちろん、食事や生活習慣など頬のたるみ対策を包括的に紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

頬のたるみができる原因

頬のたるみは、複数の要因が重なり合って生じます。

代謝の低下

代謝が低下すると、体内の老廃物がたまりやすくなります。その結果、顔がむくみやすくなったり、頬のたるみが目立ちやすくなったりします。とくに、むくみはほうれい線を強調し、顔全体に影をつくることで老けた印象を与えます。さらに、代謝が落ちることで肌の再生サイクルも遅れ、ハリや弾力が失われる原因になります。

線維芽細胞の機能低下

線維芽細胞は、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンの生成を担っています。線維芽細胞の機能が衰えると、肌の弾力が失われ、頬の皮膚がたるんでしまいます。とくに、40代以降は線維芽細胞の活動が大幅に低下するとされているため、頬がたるみやすくなります。

加齢による骨の萎縮

加齢とともに、顔の骨自体が萎縮していくことも頬のたるみの原因の1つです。顔の骨は、肌や筋肉を支える土台の役割を担っています。しかし、骨密度の低下により顔の骨が萎縮すると、皮膚や筋肉が支えを失い頬のたるみにつながります。

悪い姿勢

猫背やストレートネックなどの不良姿勢は、顔全体を下方に引っ張る力を強め、頬のたるみを加速させます。頭が前方に出た状態が続くと、頬やフェイスラインが重力の影響を受けやすくなります。頬のたるみを軽減し、若々しさを維持するためにも、正しい姿勢を保つことが重要です。

表情筋の衰え

顔の筋肉である表情筋が衰えると、皮膚や脂肪を支える力が弱くなります。日常生活で表情筋を十分に使わないと、次第に筋肉が硬直し、柔軟性を失ってしまいます。とくに、笑顔が少ない生活や口元を動かさない生活が長期間続くと、頬のたるみが目立ちやすくなります。

頬のたるみによる印象の変化

頬のたるみは、見た目の印象に大きな影響を与えます。

のっぺりとした顔の印象になる

頬がたるむと、フェイスラインがぼやけて顔全体がのっぺりとした印象になります。本来の輪郭が隠れることで、若々しさやシャープさが失われるだけでなく、顔が実際よりも大きく見えてしまうことも。また、頬がたるむことで顔全体が下に引っ張られ、首元のたるみも目立ちやすくなり、年齢を感じさせる要因となります。

暗く疲れた印象になる

頬のたるみは、顔に影をつくり、暗い印象を与えます。頬のたるみによって表情が曇ると、実際には元気でも「疲れている」「体調が悪そう」といった印象をもたれがちです。また、表情筋が下がることで口角も下がりやすくなり、若い頃よりも笑顔をつくりにくくなる場合もあります。笑顔が減り、無表情でいることが多くなることで、より疲労感を感じさせる顔つきになります。頬のたるみによる表情の変化は、職場や家族とのコミュニケーションに悪影響を及ぼすだけでなく、自信を失う原因にもなります。

自信の喪失

頬のたるみによって顔に影ができたり、実年齢以上に老けて見えたりすることで、自分に自信がもてなくなる方も少なくありません。友人と撮った写真や、ふとした瞬間に鏡に映る自分の姿を見て、「どうしてこんなに老けて見えるのだろう」と感じてしまうことがあるでしょう。ネガティブな気もちが高まることで、日々の生活や人間関係にも影響が及ぶ可能性があります。

頬のたるみを改善するトレーニング

頬のたるみは、簡単なセルフケアを日常に取り入れることで改善が期待できます。
忙しい方でも気軽に取り組める、頬のたるみ改善トレーニングを紹介します。

1.鼻の下伸ばし＆側頭筋回し

• 口を「ウ」の発音の形にして、その形のまま鼻の下をグッと下に伸ばします。
• その状態をキープしたまま、頭の横(側頭筋)に手のひらをセットし左右からピタッと押さえます。
• その手を後ろ回しに引き上げるように、大きくゆっくりと10回まわします。

「ウ」の形で鼻の下を伸ばすことで、口まわりの筋肉がストレッチされ、柔軟に動かすことができます。口まわりの筋肉をほぐすことで表情筋のバランスが整い、口角が上がりやすくなります。また、側頭筋をほぐして柔軟性を高めると、筋肉の引き上げ機能が改善され、顔全体のリフトアップに役立ちます。フェイスラインがシャープになり、頬のたるみの軽減が期待できます。

2.頬ほぐし

• 左右の親指と人差し指で左右どちらかの頬を横一文字に摘まみます 。
  ※摘まむ幅は3センチほどで、やさしく摘まんでください。
• 摘まんだら上下互い違いに動かして20秒間ほぐします 。
• 片側が終わったらもう片方を同じように行ってください。左側20秒間・右側20秒間行います。

頬をほぐすことで、血流とリンパの流れが促進され、老廃物や余分な水分が排出されやすくなります。顔のむくみが改善されることでほうれい線が目立ちにくくなり、頬全体がすっきり引き締まります。また、血行が良くなることで肌のターンオーバーが活性化し、皮膚の弾力が回復しやすくなります。

3.首もみ

• 左右どちらかの手で首を覆います 。
• 覆ったら軽く首を後ろに倒します 。
• その状態で20秒間首をもみほぐしましょう。
  ※首に当てている手の指は、5本すべてそろえるとしっかりともみほぐせます。

首の筋肉をもみほぐすと頸部リンパ節の流れがスムーズになり、顔のむくみやたるみが軽減します。血流が改善されることで、酸素や栄養が顔全体に行き渡りやすくなります。さらに、首の筋肉を整えることで頭の位置が正しいポジションに戻り、姿勢が改善されます。顔全体が重力の影響を受けにくくなるため、頬のたるみが改善されるだけでなく、フェイスラインのたるみ予防にもつながります。

頬のたるみを目立たなくするポイント

頬のたるみを目立たなくする方法を解説します。

1. むくみの改善

顔のむくみを改善することで、頬のたるみを軽減できます。忙しくてセルフケアを行う時間が無い場合は、トイレ休憩中に側頭筋をほぐす、またはスキンケアの際にお顔の皮膚をやさしく摘み上げて揺らすだけでもむくみの改善に役立ちます。

2. 血流とリンパの促進

血流やリンパの流れを改善することで、老廃物の排出を促し、肌のハリを保つ助けになります。表情筋・側頭筋のトレーニングとデコルテや首のマッサージを併せて行うことで、頬のたるみを軽減する効果がより高まります。

3. 姿勢を整える

頬のたるみを軽減するために、日常の姿勢を意識しましょう。頭を前に倒しすぎないよう心がけ、あごを引きすぎないようにすることで、顔全体がたるみにくくなります。

4.食事の工夫

頬のたるみを改善するには、骨、筋肉、肌の健康を支える栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

日々の食事に上記の食材をバランスよく取り入れることで、体の内側から頬のたるみ改善をサポートできます。

まとめ

頬のたるみは、加齢や生活習慣に起因します。しかし、代謝を高め、筋肉や骨を支えるケアを行うことで、頬のたるみを改善しフェイスラインを引き締めることが可能です。今回紹介したセルフケアを取り入れて、生活習慣の見直しや自分に合った頬のたるみケアをはじめてみてください。頬のたるみを改善することで、写真に映る自分の姿が好きになったり、自信を取り戻したりできる一助となるでしょう。